šáh rukh khan a gauri khan
Sophie Kasaei, hvězda reality show MTV UK „Geordie Shore“, kterou její nenávistníci v průběhu času ovládli kvůli nadváze, dokázala zhubnout 10 liber za pouhých 5 dní a výsledky jsou úžasné! Dokázala to v tělovém táboře na Ibize, kde musela dodržovat přísnou dietu a trénink.
Poté, co si Sophie po návštěvě tábora všimla proměny v sobě, rozhodla se pokračovat ve cvičení a zdravém stravování. Začala se ze sebe cítit dobře a uvědomila si důležitost zůstat fit. Ve světě reality TV nemají lidé dostatek času na to, aby se o sebe řádně starali. Proto byl její životní styl dříve nezdravý. Ale Sophie se nakonec podařilo zhubnout o dalších 27 kilogramů hmotnosti po dodržení zdravého životního stylu.
Sophie ve svých rozhovorech sdílela: „Je to také reality show, díky které jsi tlustý. Zahrnuje to hodně alkoholu a jíst nezdravé jídlo v neobvyklých hodinách, což není pro tělo dobré. “ Dále dodala: „Nakonec budete jíst v hloupých dobách, a proto nakonec přiberete na váze. Jste neustále v pohybu a nemáte přístup ke zdravému jídlu. Nakonec popadnete sendvič a sníte spoustu dalších kalorických věcí. “
Rutina cvičení
Účast na Body Campu na Ibize byla pro ni opravdu zázračná. Řekla: „Pět dní tábora spočívá v intenzivním kruhovém tréninku, který ti vezme veškerý pot a krev. Kromě cvičení tvrdého jádra si můžete dopřát spoustu dalších fyzických aktivit. Zahrnuje plavání v moři, které pomáhá při cvičení celého těla. Můžete si také zacvičit jógu na pláži, je to mimořádně relaxační. Cítíte se dobře zevnitř, což je velmi důležitý aspekt udržení kondice. “
niharika lyra dutt paatal lok
Zde je její kompletní kruhový trénink podrobně:
- Přeskakování (2 minuty v každé sadě)
- Air Squats (20 opakování v každé sadě)
- Push-up (20 opakování v každé sadě)
- Jumping Jacks (20 opakování v každé sadě)
- Drtí (20 opakování v každé sadě)
- Horolezci (20 opakování v každé sadě)
- Poklesy na lavičce (10 opakování v každé sadě)
- Kroky (20 opakování v každé sadě)
- Zadní rozšíření (20 opakování v každé sadě)
- Postranní skoky (20 opakování v každé sadě)
- Prkna (60 sekund v každé sadě)
Všechna tato cvičení lze snadno provádět doma. Jsou velmi běžné a nepotřebují žádná externí zařízení. Tato cvičení nesmírně pomáhají při spalování tuků. Kruhový trénink funguje pro každý sval těla. Pokud budete trénovat pravidelně, budete schopni vybudovat velkou sílu a vytrvalost spolu se spálením veškerého přebytečného tuku.
Dietní plán
Dříve byla Sophiina strava velmi nepravidelná. Jívala v předčasných hodinách a bylo to většinou jídlo v mikrovlnné troubě. Mnohokrát ráno měla zbytkovou pizzu z noci. Nakonec jedla hodně mastného a mastného jídla. Příliš mnoho chleba a haraburdí činí vaše tělo mizerným. Cítí také, že její příjem alkoholu byl více, než bylo požadováno. Jedla a pila absolutně cokoli.
ishita yeh hai mohabbatein věku
Nyní změnila stravu k lepšímu a nyní věnuje větší pozornost tomu, co se jí děje v žaludku. To, co jíte, má přímý vliv na to, jak se cítíte na celý den. Jídlo je palivem pro naše tělo a tělo bude fungovat efektivně pouze tehdy, pokud ho dobře krmíte.
Sophiin současný dietní plán vypadá asi takto:
tarak mehta ka ooltah chashmah herci plat
Snídaně:
- Dvě sázená vejce, uzený losos na plátku celozrnného toastu.
- Ovocný džus nebo sklenice mléka
Pozdní ranní občerstvení:
- Ovocný salát
- Řecký jogurt
Oběd:
- Zelený salát
- Kuřecí prsa s nakrájeným pepřem, kapary a petrželkou
Odpolední svačina:
- 2 křupavé chleby
- Salát z tvarohu nabitý plátky rajčat a okurky
Večeře:
- Vařená zelenina
- Steak
- Sladké brambory
Sophie je hrdá na svou transformaci a nikdy se o sobě necítila lépe. Nebyla si tak jistá tím, že si dříve oblékla bikiny, teď ji zcela vlastní. Zdravý životní styl opravdu zlepšuje vaši mysl a tělo.
